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百合莲子粥：取干百合、莲子（带上芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。腊百合、粳米、莲子一起放置锅中熬煮，快熟时重新加入冰糖。此粥清热解毒养阴、润肺安神，合适嗜睡多梦相伴心火充沛、情绪焦躁者食用。　　酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。

再行将粳米蒸熟，再行下酸枣仁末熬5分钟。具备饲心安神、宁心止汗的起到，合适嗜睡、多梦、气喘、烦躁、体虚多汗者食用。　　甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。

将小麦洗涤，泡水1小时；红枣冷水硬，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮进，再行特莲藕小火熬硬，最后水煮调味。

此汤有益气养血、宁心安神的起到，尤其合适气色不佳的失眠者。　　桑葚水：鲜桑葚60克，煮沸浸泡后再行小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。

桑葚味甘，性寒，具备补肝益肾、安神益智、白花滋阴、生津止渴、润肠通便、清耳目、乌须发的起到，尤其合适嗜睡常有咳嗽、贫血、皮肤炎、少白头、呼吸困难者食用。　　栗子红枣调味乌鸡：乌鸡1只，洗涤，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一起放进砂锅内加清水，用文火熬调味至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，限于于脾胃虚弱、气血严重不足所致的嗜睡多梦，相伴食欲不振、四肢力弱、腰膝酸痛及女子月经不调。　　小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。

小米、大枣煮粥，粥出后调到蜂蜜睡前食用。中医指出，脾胃功能很差，睡眠中质量就劣。

小米、红枣能休养脾胃，合适脾胃相左的失眠者。　　大枣甘麦舒心茶：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，煮沸浸泡后用小火熬5分钟。加热后调到蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具备益气健脾、宁心安神的起到，非常适合更年期综合征患者食用。

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